Nordseter Archives - Skisport

Morten Eide Pedersen: Skru opp intensiteten!

Sommeren er over og snøen nærmer seg. Få tips fra langrennsløperen Morten Eide Pedersen om hvordan du kan trene på barmark og rulleski før årets første skitur…

Sommeren har sagt farvel. Nå er det kjøligere og friskere ute. Det minner oss på hva som er i vente om ikke altfor lenge, nemlig snø og skiføre. Det er likevel noen uker til vi kan legge ut på årets første skitur. Da gjelder det å benytte disse ukene til solide barmark og rulleskiøkter.

Morten Eide Pedersen er en av våre beste langløpere

Morten Eide Pedersen, fra Lillehammer viste styrke på langløpet under Toppidrettsveka i august der han ble tredjemann over målstreken etter 54,5 kilometer på Hitra. Vi møtte han på hjemmebane etter en langtur til Sjusjøen og Nordseter på rulleski.

– Det har gått bra gjennom hele sommeren egentlig. Jeg tok det for en gangs skyld rolig treningsmessig denne våren. Jobbet i tillegg ganske mye, men tror kroppen og hodet trengte en ordentlig pause. Men samtidig var det litt seigere å sveive i gang igjen. Sommeren rulla unna fort også, men med ålreit nivå på treningen, før det ble en konkurranseperiode gjennom august med Blinkfestivalen, Toppidrettsveka og Alliansloppet, forteller Eide Pedersen.

Ta rulleskiene i bruk: – Har en ambisjoner om å gå noen turrenn gjennom vinteren er det fordel å benytte rulleskiene jevnlig, da blir ikke overgangen til snø like tung, sier Eide Pedersen.

Tips til høsttreningen

Morten er svært glad i å konkurrere, og gleder seg til snøen legger seg, og arrangementene starter.

–Jeg ser virkelig fram til sesongen med nye utfordringer, og ikke minst med nye teamkompiser i Team Eksjöhus. Sesongen for langløpene i Visma Ski Classics starter litt senere i år. Da blir det muligheter å få med seg den tradisjonelle sesongåpningen på Beitostølen og eventuelt noen andre renn, før det kun blir langløp, forteller 33 åringen som villig gir fra seg noen gode tips til deg som ønsker å gå turrenn i vinter.

– Hvilken type trening er viktig å sette av tid til før snøen legger seg?

– Det kommer litt an på ambisjonsnivået, hvor mye og hva man har trent gjennom sommeren og fram til nå. Det er jo vanlig å skru opp intensiteten litt, og legge inn en ekstra hardøkt/intervall i uka hvis det er rom for dette.

– I grunnen er kontinuiteten i treninga vel så viktig faktor som innholdet. At planen en legger for treningen er gjennomførbar uke etter uke, slik at en ikke går lei eller blir skadet.

Gleder seg til vinteren: –Jeg ser virkelig fram til sesongstart. Siden langløpssesongen starter litt senere i år, får jeg forhåpentligvis med meg noen vanlige skirenn først, sier Morten Eide Pedersen.

Dagene blir kortere

– Utover høsten blir dagene kortere, og for de som helst trener på ettermiddagen er det kanskje ikke så lett å gjennomføre så mange langturer, spesielt på rulleski midt i uka på grunn av mørke landeveier. Disse øktene kan man med fordel legge i helger og fridager.

– Gjennom treningsuka ville jeg hatt fokus på en langtur på rulleski og løpetur på beina, løpeintervall på mølle eller ute (eventuelt med staver), og 30 til 45 minutter basis styrke etter en av langturene (eventuelt en kort økt for seg selv). For dem som har tid, og er der at de ønsker eller kjører intervaller på rulleski så ville jeg vedlikeholdt dette jevnlig. Er du ikke helt der, men ønsker noe annet eller en variasjon fra løpeintervallene kan jeg anbefale å prøve SkiErg (stakemaskin). Her oppnås det overraskende høy puls, forteller han.

Rulleski: Viktige for turrenn

– Hvor viktig er rulleskitrening på denne tiden av året?

– Er ambisjonen å gå turrenn er det en fordel å benytte rulleskiene jevnlig. Da blir ikke overgangen til snø like tung. Rulleskiene er et veldig bra supplement inntil en har gode skiforhold. Du sparer garantert mye tid på å oppsøke snøen om den ikke ligger i nærheten, samt at treningseffekten ved å holde seg på rulleskiene til en har gode skiforhold er mye større. Først og fremst er det den muskulære utholdenheten en ønsker å opprettholde, vedlikeholde eller utvikle.

Staking=styrketrening: – Om en ikke er så gira på å benytte tiden inne på et treningssenter, men heller ønsker å få seg en tur ut er staking et meget godt alternativ, og kanskje bedre anvendt tid for de fleste, mener Morten. Alle foto: Kristin Roset

– Hva bør prioriteres av styrketrening?

– Det er for eksempel veldig spesifikk styrketrening å stake i motbakker på rulleskiene. Om en ikke er så gira på å benytte tiden inne på et treningssenter, men heller ønsker å få seg en tur ut er det et meget godt alternativ, og kanskje bedre anvendt tid for de fleste. Skal en utføre tyngre styrketrening bør en først legge ned litt tid (flere økter over en periode) for å komme på et visst nivå. Her kommer det an på tiden, og hva en ønsker å prioritere, avslutter Eide Pedersen.

Morten Eide Pedersen: Forslag til ukeprogram før snøen kommer

Mandag: Løping 45 minutter til 1,5 time. Her kan man for eksempel legge inn generell styrke på slutten av økta.

Tirsdag: Intervall på SkiErg: 45/15 i 5 minutter x 4-5 drag (45 sekunder innsats, 15 sekunder pause.). 1,5-2 minutter pause mellom settene.

Onsdag: Rulleski 1-1,5 time

Torsdag: Løpeintervall (4 x 4 minutter eller 5 x 5 minutter) med 2 minutter pause.

På mølle: 10% stigning og en fart en er komfortabel med. Begynn heller litt rolig og øk etter hvert fremfor å ta ned farten utover i økten (progressivt).

Alternativt er løpeintervall ute med staver eller elghufs fine skispesifikke økter.

Lørdag eller søndag: Langtur på rulleski. Selv om en går med fraspark eller om en skøyter på turene kan en velge å stake i noen bakker for å få inn innslag av styrke i løpet av turen.

Om Morten Eide Pedersen
Fra: Lillehammer
Alder: 33 år Satser på: Langløp
Målet for sesongen: Den gule trøya
Lag: Team Eksjöhus som består av Morten Eide Pedersen (lagkaptein), Ari Luusua, Axel Jutterström, Linn Sömskar, Hedda Bångman og Karolina Hedenström. Oskar Svärd er teamsjef.
Nettside: www.teameksjohus.se

35 turer i verdens beste skiterreng

I november utgis boka «35 turer i verdens beste skiterreng: Hafjell – Øyerfjellet – Nordseter – Sjusjøen»

–Med denne boka har vi laget den første samlede presentasjon av denne enestående, og store langrenns-destinasjonen, sier Øyvind Wold, som på vegne av Øyer Turskiløyper har fått i oppdrag å lage teksten.
– Foruten turene har vi også lagt vekt på å få fram den unike tilretteleggingen, og servicetilbudet som finnes. Det er ikke uten grunn at både nybegynnere, og verdensmestre på ski trekkes til disse løypene.

Boka tar for seg turmuligheter ut fra fem forskjellige utgangspunkter, og har detaljerte kart og mange nyttige fakta for den som skal planlegge skiturer.

Utgiver: Øyer turskiløyper
Forfatter: Øyvind Wold
Fotografer: Geir Olsen/Øyvind Wold
Kart: Bernt Bjørnsgård
I salg fra: Midten av november
Pris: kr 398