Ragnhild Stenberg Lien liker å løpe og finner stor motivasjon i helsegevinsten. Hun gir tips til en vellykket løpevinter ute, inkludert råd om klær, sko og lys…
Mamma har alltid løpt, og jeg husker godt at jeg ikke likte at hun stakk ut for å trene da jeg var liten. Forståelsen for det valget har jeg hundre prosent i dag. Det er klart at vi voksne trenger et lite avbrekk innimellom også, sier hun.
Ragnhild forteller at det kostet litt å løpe alene i starten.
– Det var tungt å løpe alene de første gangene. Det var liksom ikke helt det samme å knyte på seg skoene og komme seg over dørstokken alene, men etter noen turer kom jeg inni det. I dag synes jeg det er vidunderlig å få den egentiden på løpende fot, sier hun.
Går inn på de kaldeste dagene
Ragnhild løper også inne, men er ingen fan av tredemølle.
– Nei, jeg synes det er ti ganger bedre å løpe utendørs, men på de kaldeste dagene går jeg inn da jeg lett får bihulebetennelse. Jeg øver meg på å bli venn med tredemølla. Ellers liker jeg å trene styrke. Vi har et rom med vekter i garasjen, men nå er det for kaldt der, sier hun.
Stenberg Lien finner den største motivasjon i helsegevinsten, og da aller mest den psykiske helsa, men topper løpeinspirasjonen med å delta i konkurranser.
– Jeg løpte mitt første halvmaraton for tre måneder siden på Jessheim. Det var utrolig gøy. I år blir det Sentrumsløpet, Halvbirken, Hytteplanmila og «10 for Grete». Det blir sannsynligvis et nytt halvmaraton også. Konkurranseinstinktet er såpass stort at jeg ønsker å forbedre tida fra i fjor. Det gir litt ekstra å ha noe konkret å trene mot også, sier hun og smiler.
Tips til en vellykket løpevinter ute
LYS I MØRKET:At det er mørkt ute betyr ikke at du må bytte ut marka med trafikkerte veier. Du trenger bare en hodelykt. Lyset fra lykten er sterkt nok til at du kan løpe like fort som vanlig, og til at flere kan løpe sammen med én lykt. Gode hodelykter er slettes ikke tunge eller ukomfortable – det er altså ingen grunn til å gå på kompromiss med komforten.
KLÆR: En god regel når du skal kle deg for kulda er å velge flere tynne lag fremfor ett tykt. Tenk alltid lag – uansett hvilken utendørsaktivitet du skal gjøre. Det gir luft mellom plaggene, og tørr luft er den beste isolasjonen som finnes. Tre lag er mer enn nok, noen ganger er det for mye. Når du løper, er det beina som jobber mest og skaper varme. Derfor er det viktigst at overkroppen holdes varm. Ull-longsen kan som oftest få ligge igjen hjemme.
SKO: Hvordan du skal sko deg når du løper utendørs på vinteren, avhenger av hvor mye du løper og hvordan føret er. Det finnes flere piggede alternativer å velge mellom. Det er faktisk ikke sikkert at du trenger pigger. Er det brøytet med fast og pakket snø, kan vanlige løpesko fungere bra. En myk yttersåle med store flater gir best grep. Når det er glatt og isete, derimot, er det sko med pigg som gjelder. Du kan kjøpe ferdigpiggede sko, brodder, eller pigge et par av de vanlige løpeskoene dine.
Vinterpiggsko gir det aller beste festet når det er glatt og isete. Skoene kommer i flere varianter og er et godt valg dersom det er skikkelig vinterføre gjennom hele sesongen. Mens de første vinterpiggskoene var tunge og klumpete, er dagens vinterpiggsko lette og smidige. Flere modeller har dessuten en lav dropp som innbyr til naturlig løping. Overdelen er vannavvisende og sålen er pigget med 12–20 solide stålpigger som tåler røff behandling. Når du løper med vinterpiggsko, får baksiden av leggene mer belastning. Sørg derfor for at du får en gradvis tilvenning og vær gjerne litt ekstra snill med legger og akilleser i vinterhalvåret. Da tenker vi først og fremst på høye sokker, tøying, tåhev og massasje som rulle eller lignende.
Du kan også velge brodder som du enkelt trer over skoene. Et pluss med brodder er at de kan tas av og på etter forholdene. Putt dem bare i lommen når du ikke trenger dem. Kilde: Løplabbet
Løpetrener:–Det aller viktigste med å trene i konkurransefart er å lære seg å kjenne hvordan kroppen reagerer, sier Finn Kollstad. Foto: Håvard Antonsen
